Se ti consideri magro e hai bisogno di aumentare il tuo peso il modo migliore è utilizzare weight gainer. L’obiettivo perseguito quando si utilizza un gainer è aumentare il contenuto calorico della dieta a un livello tale che il corpo inizi ad aumentare di peso.
I gainer sono divisi in diversi tipi: con contenuto proteico alto e basso, con carboidrati semplici e complessi.Come capire quali integratori per ingrassare velocemente sono i migliori e come scegliere quello giusto per te lo spiegheremo nei minimi dettagli in questo articolo.
Veloce panoramica
La scelta dell’editore | Miglior rapporto qualità prezzo | Miglior integratore per ingrassare di facile utilizzo |
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Nome del prodotto | |||
Prezzo | Controlla l’ultimo prezzo | Controlla l’ultimo prezzo | Controlla l’ultimo prezzo |
Peso | 2.73 kg | 0.9 kg | 8×330 ml |
Calorie per porzione | 1250 calorie/porzione | 24 g proteine/porzione | 150 calorie/porzione |
La classifica dei migliori integratori per ingrassare velocemente
La scelta dell’editore – Optimum Nutrition Serious Mass Gainer
Punti salienti:
- Contiene una grande quantità di calorie e proteine per dose per aumentare il peso velocemente.
- Contiene vari minerali e vitamine evitando cosi di doverli comprare a parte.
- La preparazione richiede solamente 45 secondi.
Questo integratore per l’aumento di peso ha una composizione eccellente con una grande quantità di vitamine e sostanze nutritive. Si distingue anche per la bassissima quantità di zucchero nella composizione e la facilità di preparazione.
Rispetto ad altri prodotti simili questo prodotto con proteine per ingrassare ha il maggior numero di calorie in una sola porzione il che vi consentirà di aumentare peso rapidamente in combinazione con una giusta dieta ed un buon allenamento fisico.
Il prodotto in polvere è gradevole al gusto di vaniglia. Il prodotto si digerisce abbastanza bene senza portare alcun fastidio all’apparato digerente.
Miglior rapporto qualità prezzo – Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Punti salienti:
- Sono disponibili 11 gusti diversi per cambiarne ogni volta il sapore.
- Aiuta a sviluppare e ricuperare la massa muscolare.
- Contiene una bassa quantità di zuccheri e grassi.
Queste proteine per ingrassare sono caratterizzate da un alto contenuto proteico che vi consentirà di aumentare il peso gradualmente regolando il dosaggio giornaliero secondo le tue necessita.
Il prodotto non sostituisce un pasto ma è un’ulteriore fonte di nutrimento che può essere aggiunta dopo ogni pasto come integratore energetico.
Tra tanti integratori per aumentare di peso questo è dotato di un’ampia varietà di gusti tra cui scegliere. La sua efficacia è stata confermata da 64mila persone. Un grande vantaggio è anche l’elevata digeribilità del prodotto.
Miglior integratore per ingrassare di facile utilizzo – Abbott Nutrition Ensure Max Protein
Punti salienti:
- Ogni porzione contiene una giusta quantità di vitamine ed elementi necessari per dare un dosaggio extra di calorie.
- E’ molto comodo da trasportare e facile da assumere.
- Contiene una bassissima quantità di zuccheri e grassi.
Questo prodotto è uno dei più comodi tra gli integratori per ingrassare velocemente. Non ha bisogno di essere preparato ed è comodo da portare con sé. Oltre alla quantità necessaria di elementi energizzanti è ricco di vitamine.
Come rappresentante degli integratori per prendere peso ha un’ottima composizione: oltre a proteine e altri componenti energetici ha 27 tipi di minerali e vitamine sostituendo cosi altri integratori alimentari.
L’unico inconveniente che potresti avere è che hai bisogno di un frigorifero per tenerlo ad una giusta temperatura.Prestate particolarmente attenzione alla data di scadenza molto breve.
Guida all’acquisto del miglior integratore per ingrassare
L’aumento di peso è un insieme di tessuto adiposo e muscolare. Per guadagnare più tessuto adiposo è necessario creare un surplus calorico, ovvero consumare più di quanto si brucia. Non è così facile come sembra a prima vista. Mangiare tutto non è un’opzione. I cibi ipercalorici come le bibite gassate, il cibo spazzatura e i prodotti da forno non solo aggiungono un paio di chili, ma possono causare problemi di salute. L’elevata concentrazione di carboidrati semplici in questi alimenti può portare a stanchezza e letargia, problemi ai denti e persino all’osteoporosi. I grassi saturi presenti nei fast food aumentano i livelli di colesterolo e possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
In ogni caso, qualunque sia il tuo obiettivo di aumento di peso e qualunque peso tu abbia di fronte alla necessità di aumentare di peso, di seguito ti diremo come farlo correttamente senza danneggiare il tuo corpo.
Qual’è il migliore integratore per ingrassare?
La formula ideale per l’aumento di peso è la giusta nutrizione con la giusta quantità di calorie + gainer.
Un gainer è una miscela di proteine e carboidrati (complessi a basso indice glicemico, oltre a quelli semplici). Il nome di questo integratore deriva dalla parola inglese “gain” che significa “guadagnare, costruire”. In effetti l’uso d’integratori per ingrassare velocemente consente all’atleta di aumentare la massa muscolare in modo più rapido ed efficiente. Di norma, ci sono molte meno proteine in un gainer rispetto ai carboidrati sebbene questo indicatore vari da 1: 2 a 1: 5 per diversi produttori. Le formulazioni multicomponente contengono anche creatina, glutammina, vari oligoelementi o vitamine.
Per la loro composizione i gainer sono fondamentalmente un tipo innocuo d’integratori per prendere peso. La composizione del gainer dovrebbe essere priva di sostanze dannose per l’organismo. Sono anche realizzati con un basso contenuto di zucchero e contengono latte di soia apposto del latte normale in modo che i diabetici o le persone allergiche al lattosio possano usarlo.
A cosa serve un integratore per aumentare di peso?
Nella dieta della persone che vuole ingrassare tale additivo svolge le seguenti funzioni:
- aiuta a costruire massa muscolare nelle persone di fisico magro. Gli atleti con un metabolismo veloce si lamentano spesso che anche allenamenti estenuanti prolungati non danno alcun risultato e non aiutano a ottenere il sollievo muscolare desiderato. Grazie al gainer è facile aumentare il contenuto calorico totale della dieta fornendo al corpo esattamente quelle sostanze necessarie per un’efficace crescita muscolare;
- supporta una dieta sportiva. Se non hai tempo per pranzare normalmente a metà giornata lavorativa la preparazione del gainer richiederà pochi secondi. Tutto quello che devi fare è aggiungere la polvere allo shaker, mescolare e un pasto completo e salutare è di fronte a te. Ovviamente, non dovresti usare questa tecnica tutti i giorni. Ma soddisfare la tua fame una volta con un pasto sportivo è meglio che correre al McDonald’s più vicino;
- aiuta a controllare facilmente il contenuto calorico della dieta e l’equilibrio dei nutrienti;
- ti consente di riprenderti rapidamente da un allenamento intenso e fornisce al corpo i nutrienti necessari;
- mantiene la tonificazione muscolare con l’aumento del peso, poiché sono i muscoli che crescono e non lo strato di grasso.
Un gainer è particolarmente necessario per powerlifter, bodybuilder e sollevatori di pesi perché con frequenti allenamenti estenuanti è semplicemente impossibile compensare tutte le sostanze di cui il corpo ha bisogno con una dieta regolare.
Apporto calorico giornaliero per gli uomini
A età diverse il consumo calorico del sesso più forte è seriamente diverso. Dai 19 ai 30 anni, un uomo che conduce uno stile di vita prevalentemente sedentario ha bisogno in media di 2300-2500 kcal. Dai 31 ai 50 anni – a 2100-2300 kcal. 50 anni e più – meno di 2000 kcal.
Per gli uomini che conducono uno stile di vita moderatamente attivo, queste cifre sono approssimativamente pari a 2700, 2500 e 2300 kcal. Per atleti e persone attive – rispettivamente 3000, 2900 e 2600 kcal.
19-30 ANNI | 31-50 ANNI | MAGGIORE 50 | |
Prevalentemente sedentario | 2300-2500 kcal | 2100-2300 kcal | meno di 2000 kcal |
Stile di vita moderatamente attivo | 2700 kcal | 2500 kcal | 2300 kcal |
Atleti e persone attive | 3000 kcal | 2900 kcal | 2600 kcal |
Apporto calorico giornaliero per le donne
Si consiglia alle ragazze di età compresa tra 19 e 25 anni che conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario di ricostituire le proprie riserve energetiche giornaliere di 1900-2100 kcal. Dall’età di 26 a 50 anni, le donne dovrebbero consumare da 1700 a 1900 kcal al giorno, di età superiore a 50 – 1500-1700 kcal.
Per le ragazze che conducono uno stile di vita moderatamente attivo e che non hanno ancora compiuto 25 anni, il consumo energetico medio è di 2100-2300 kcal. All’età di 26-50 anni – 2000-2100 kcal e oltre i 50 anni circa 1700-1900 kcal. Per le donne e le atlete attive, questi indicatori sono rispettivamente 2300-2500, 2100-2300 e 1900-2000.
19-25 ANNI | 26-50 ANNI | PIU DI 50 | |
Prevalentemente sedentario | 1900-2100 kcal | 1700-1900 kcal | 1500-1700 kcal |
Stile di vita moderatamente attivo | 2100-2300 kcal | 2000-2100 kcal | 1700-1900 kcal |
Atleti e persone attive | 2300-2500 kcal | 2100-2300 kcal | 1900-2000 kcal |
Inoltre, non dimenticare che l’apporto calorico giornaliero deve essere regolato in base al proprio peso: chi vuole dimagrire dovrebbe ridurre il proprio consumo energetico, e chi vuole ingrassare, al contrario, dovrebbe aumentarlo.
Se ti stai chiedendo come controllare l’apporto calorico giornaliero il modo migliore è installare l’applicazione sul tuo telefono. È come un calcolatore di calorie in cui inserisci i dati di ogni pasto.
La composizione
L’integratore si basa su un complesso di carboidrati veloci e lenti. A seconda della marca e del tipo d’integratore i carboidrati possono costituire il 50-80% di ogni porzione. I carboidrati veloci aumentano i livelli di zucchero nel sangue e forniscono un apporto di energia a breve termine al corpo. I carboidrati lenti vengono assorbiti nell’arco di diverse ore, rilasciando gradualmente nutrienti e calorie per nutrire le fibre muscolari.
Importante: le persone inclini all’obesità così come gli atleti che lavorano sul sollevamento pesi dovrebbero seguire un’alimentazione sportiva con la minima quantità di carboidrati. Integratori per ingrassare velocemente ad alto contenuto di carboidrati con un alto indice glicemico possono innescare la formazione di grasso corporeo.
Un altro componente importante dell’integratore è la miscela proteica. Di solito contiene siero di latte concentrato, isolato, proteine della caseina. Diverse forme di proteine forniscono alle fibre muscolari uno spettro completo di aminoacidi per la crescita e la rigenerazione dei tessuti. Inoltre, gli amminoacidi sono coinvolti nella sintesi degli ormoni, altri componenti importanti che sono necessari per la salute e il corretto funzionamento.
Oltre alla matrice proteine-carboidrati il gainer può includere creatina, oligoelementi, vitamine, grassi e ingredienti naturali. Il contenuto calorico di una porzione dell’integratore può essere di 400-1200 kcal. Pertanto, un gainer post-allenamento è un integratore indispensabile per uomini e donne magri che cercano di aumentare di peso.
Come selezionare il giusto guadagno di massa
- Rapporto 3:1 tra carboidrati e proteine. I carboidrati complessi e le proteine negli integratori dovrebbero essere presenti con un rapporto da 3 ad 1. Le proteine nel gainer di massa dovrebbero provenire da fonti a rilascio lento-medio e rapido, come la caseina micellare, il caseinato di calcio e le proteine del siero di latte. Il siero di latte a metabolizzazione più rapida fornisce immediatamente nutrienti ai tessuti muscolari in difficoltà dopo un allenamento intenso e innesca una nuova sintesi muscolare. Le proteine a digestione lenta come la caseina micellare e il caseinato di calcio funzionano come un’eccellente proteina durante la notte e tra i pasti per prevenire la disgregazione muscolare, preservare la massa muscolare magra e mantenere il corpo in un bilancio di azoto positivo. I carboidrati complessi si digeriscono lentamente e forniscono energia prolungata per gli allenamenti.
- Enzimi digestivi. La presenza di enzimi digestivi è richiesta in un gainer di massa. Una migliore digestione riduce la probabilità di gonfiore e fornisce carburante per allenamenti intensi per raggiungere le dimensioni grandi.
- Zucchero aggiunto basso. Il modo più semplice per aumentare il valore calorico è inserire più zucchero nell’integratore ma un integratore di qualità fornirà nutrienti da fonti più pulite come proteine e carboidrati complessi e manterrà lo zucchero al minimo. Punta su un integratore per ingrassare che contiene zucchero non superi i 6 g in una porzione da 100 g.
- Nutrienti vitali. Vitamine e minerali svolgono un ruolo importante nell’alleviare lo stress metabolico creato dall’esercizio. I multivitaminici in un integratore per ingrassare stimolano le reazioni biochimiche nel corpo per ottenere energia per alleviare l’affaticamento muscolare dopo l’esercizio.
FAQ – domande frequenti
L’intervallo ottimale per l’assunzione di un gainer è mezz’ora dopo la fine di una sessione di allenamento . Il supplemento non deve essere interrotto neanche nei giorni di riposo. Solo che non dovrebbe essere un sostituto del pasto: il gainer dovrebbe essere consumato tra i pasti almeno due volte al giorno.
È importante prestare attenzione alla presenza di zucchero nella composizione del gainer. Molti produttori scrivono che il gainer non ha zucchero, ma in effetti, se guardi gli ingredienti, la presenza di zucchero e la sua quantità saranno comunque indicate. Pertanto, se hai il diabete è meglio scegliere integratori sotto la supervisione del proprio medico.
Gli ingrassatori si distinguono per il tipo di carboidrati. Quelli semplici danno a una persona energia e molte calorie. Quelli complessi sono completamente assimilati. Qualsiasi gainer dovrebbe contenere almeno il 20% di proteine.
Un rapido aumento di peso non è una cosa buona per il corpo così come una rapida perdita di peso. La massa dovrebbe essere guadagnata gradualmente e per questo devi essere molto paziente. Segui la dieta e il programma corretto per l’assunzione d’integratori per aumentare di peso e non appena raggiungi il peso desiderato puoi fare una pausa.
L’aumento di peso dipende direttamente dal corretto sistema nutrizionale, dall’allenamento e dall’uso di proteine per ingrassare. L’esercizio fisico è obbligatorio se hai bisogno di aumentare la massa muscolare, non il grasso. Per aumentare di peso gradualmente, è necessario consumare il 15% di cibo in più al giorno rispetto al solito. Ci sono vari siti di calcolatori di calorie da cui puoi contare quante calorie extra hai bisogno al giorno.
La scelta dell’editore
L’aumento di peso a volte è più difficile che perdere peso, è importante seguire il sistema corretto e rispettare tutte le calorie giornaliere richieste. Per scegliere il miglior integratore per l’aumento di peso bisogna prima di tutto prestare attenzione ai suoi ingredienti, alla presenza di proteine e alla praticità del suo utilizzo.
A giudicare dalle recensioni e dalla presenza di caratteristiche importanti, il miglior integratore per l’aumento di peso è Optimum Nutrition Serious Mass Gainer. Il gainer ha un’ottima composizione,una giusta quantità di calorie per porzione e la quantità di proteine necessaria.
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Mary Mills è la fondatrice e caporedattore di Vivereunavitasana. In 1 anno ha scritto più di 100 articoli sugli integratori, vitamine e minerali. Inoltre, come studentessa di medicina, la sua passione è studiare la composizione dei prodotti, verificare tutti i progressi scientifici e fornire nei suoi articoli dei resoconti molto dettagliati.
Le piace imparare la composizione di ogni integratore, come influisce sulla salute e capire se e quando incominciare a prenderli. Spiegare i termini medici in termini semplici in modo che il lettore possa capire se questo integratore è adatto a lui/lei o meno.
